JENNY WIKLUND

Gårdagen

Hej på er!
Försökte uppdatera via mobilen igår men det gick inte, så skriver om gårdagen nu istället!

Åkte till skolan vid 9 och fick sällskap av Javier på tåget, mycket trevligt! Sen satt jag fast i årstaberg i ca 10 minuter, förseningar, signalfel osv... Bara att börja vänja sig antar jag.
När jag kom fram mötte jag Sofia och Sanna och åt lunch innan det var dags för historia. Pallade i någon timme sen slog huvudvärken till igen. Omöjligt att koncentrera sig så... Så jag åkte hem.
Åt tacos hos Alex och sedan drog vi till kvarnängen där det var derby för p95! Nynäs vann såklart!! (haters börja skriva anonyma kommentarer som ni brukar)
Träffade mycket roligt folk där uppe och kameran var såklart med! 



 

Victor har ordet


Jag skriver det här inlägget för syrran som bad mig skriva något träningsrelaterat. Vilket är ett galet stort område, men jaja.

Kort om mig först. Jag har tränat kamsport ett sedan jag var runt sju, först Karate, sedan JKD, sedan Taekwondo, som jag tränar nu. Simning, parkour och klättring är andra aktiviteter jag gillar, men gör mer sällan. Träning och nutrition är ett fritidsintresse och har varit det i många år... och det är antagligen det jag kommer arbeta med. Har gått Människans fysiologi på Karolinska institutet, och kommer börja på Biomedicin med inriktning fysisk träning till hösten.



Väldigt många vill förändra sina kroppar på ett eller annat sätt. Vissa vill få lägre fettprocent, andra vill bygga muskler, några vill bli uthålligare etc etc.

Och det finns många sätt att arbeta mot de här målen på, en del som funkar bättre än andra. Det jag hade tänkt titta på i det här första inlägget är sätt att minska sin fettprocent – vad man borde göra, vad man inte borde göra – och varför.

 

För att göra det ska jag först fastställa ett samband som lyder så här:

Om du får i dig mer energi än du gör av med, kommer din massa öka.

Om du får i dig mindre energi än du gör av med, kommer din massa minska.

 

För människor krävs det en hel del energi bara för att leva, även om du inte skulle göra något annat än att såsa i sängen hela dagen. Den här energin som vi gör av med bara genom att existera heter BMR – Basal Metabolic Rate. Den styrs bland annat av hur mycket len massa (muskler*) du har och din ålder.

På Internet finns det många sidor som kan beräkna ditt BMR, men de gör det väldigt grovt och tar inte hänsyn till hur mycket fett/muskler du har.

Muskler kräver energi för att finnas och ökar därigenom BMR.

Fett sitter mest bara där och väntar på att rädda dig från svält.

 

Vi säger att din kropp förbränner 2000 kalorier bara för att existera (BMR=2000). Det innebär att om du inte äter något på en dag kommer din kropp bryta ned bitar av din kropp till dessa 2000 kalorier. Inte bara fett dock! Dina muskler är en perfekt källa till energi att bryta ned... det enda de gör är att vara energikrävande, tycker kroppen. Lika bra för att förbränna det!

Därför är fullständig** svält i de flesta fall en riktigt dålig ide, om ditt mål inte är att bli sjuk, svag eller måste matcha en vikt för en tävling. Och inte ens där är det rekommenderat.

 

Vi säger att du äter 2000 kalorier, eller ~400g mörk choklad eller ~ 1000g köttfärs (15% fett) på en dag. Då kommer inte så mycket ske vad det gäller viktförändringar.

Vilket inte betyder att inget händer. Med hjälp av rätt typ av träning och mat och timing av mat kan en omfördelning mellan mängden fett och fettfri massa ske i kroppen.

 

I det tredje extremfallet har vi en person som äter 10000 kalorier om dagen. 2000 går åt för att låta honom överleva. Vi säger att han bränner 3000 via träning. Då har han 5000 kalorier kvar i kroppen. En del kommer lagras i musklerna. En del kommer användas för att bygga upp trasiga vävnader.

 

Resten sparas på det bästa sättet kroppen har för att förvara energi. Tar lite plats, är riktigt energirikt och perfekt för perioder där du inte lyckas hitta mat (Sällan i dagens samhälle, men ah.)

 

Yup. Fett. En makronutrient många är väldigt rädda för, och en som många överkonsumerar på. Det är fett (Och inte brist på magmuskler. Ni har magmuskler, alla ni som läser det här. Om de inte syns är det snarare på grund av ett mer eller mindre lager tunt fett än brist på situps. Allvarligt.) som döljer det sexpack många stävar efter.

Fett tycker om att lagras på olika ställen på kroppen beroende på bland annat kön och individuella variationer.

Hos killar lagras fett oftast på magen, medan det lagras mer kring höfter, rumpa och bröst hos tjejer.

För tjejer är det en fysiologisk fördel att ha fett lagrat på dessa områden, speciellt under graviditeten.

 

För killar är en fet mage bara fet, och har inga kända fördelar. Bara nackdelar, faktiskt.

Så varför verkar det som att killar har lättare att få platt mage, om det är där deras kroppar helst lagrar fett?

 

Det beror på könsspecifika hormoner som börjar verka vid ungefär 6-8 års åldern hos tjejer. Fram till denna ålder har ökningen av fettceller varit ungefär densamma hos tjejer och killar, men vid puberteten saktar tjejers basala fettoxidation ned.

Och vad innebär det? Jo, att kroppen går över till att använda andra substrat (som kolhydrater) för att få sin energi, och fetcellerna sväller och växer i antal. Många kan uppleva det som att de, utan anledning, trots att de äter bra, trots att de tränar – blir feta.

Dessa förändringar är helt normala och inget att riskera sin hälsa för genom att svälta/överträna kroppen för att motverka.

Vid runt artonårsåldren för att dra en grov linje – runt pubertetens slut – avstannar ökningen av fettcellers antal och storlek naturligt. De som är oroliga över sin vikt under puberteten är oftast det i onödan.

Jag nämnde något tidigare om individuella variationer, och med det menar jag att fett kan lagras på lite olika ställen beroende på individen. Vissa får mer fett på magen. Andra på armar. Det är rent genetiskt, och utanför individens kontroll.

Och där får jag sätta stopp på det här inlägget. Tiden rinner iväg, och syrran gav mig ingen tid att skriva, så det blev lite blandat. Fanns mer saker jag hade tänkt ta upp, och jag har definitivt missat en del viktiga saker. Så jag avslutar med en sista mening.

Trots att många vill förlora fett och är missnöjda med sitt utseende, är de flesta faktiskst normala. Och fett är livsviktigt. Utan det kan vi inte överleva.

 

/Victor.


*Egentligen kroppens massa minus dess fettdepåer, men för enkelhetens skull.

**Periodisk fasta och effekter av kortvarig svält är ett annat intressant område jag inte kommer ta upp nu.